Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal
Leer hoe je de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal uit
Volg deze stappen om de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een gymbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug leunend tegen een schuine bank.
- 2Houd een kabelhandgreep in één hand en positioneer je arm in een hoek van 90 graden met gebogen elleboog.
- 3Druk de kabelhandgreep naar voren en omhoog, strek je arm volledig.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de handgreep dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal?
De Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal?
Voor de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een gymbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug leunend tegen een schuine bank. Houd een kabelhandgreep in één hand en positioneer je arm in een hoek van 90 graden met gebogen elleboog. Druk de kabelhandgreep naar voren en omhoog, strek je arm volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal best for?
The Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Eén Arm Schuine Press Op Gymbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS