Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal
Leer hoe je de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Triceps.
Hoe voer je de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal uit
Volg deze stappen om de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd een kabelhandle in één hand en strek je arm uit naar de zijkant, parallel aan de grond.
- 3Houd je elleboog licht gebogen en je handpalm naar voren gericht.
- 4Breng je arm langzaam dwars over je lichaam en knijp je borstspieren samen.
- 5Pauzeer even aan het einde van de beweging, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal?
De Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal?
Voor de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd een kabelhandle in één hand en strek je arm uit naar de zijkant, parallel aan de grond. Houd je elleboog licht gebogen en je handpalm naar voren gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal het meest geschikt?
Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kabel Één Arm Fly Op Een Fitnessbal in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.