Kabel Lage Fly
Leer hoe je de Kabel Lage Fly uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Triceps.
Hoe voer je de Kabel Lage Fly uit
Volg deze stappen om de Kabel Lage Fly met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de grepen aan de lage katrollen van een kabelmachine en stel een passend gewicht in.
- 2Sta in het midden van de machine met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- 3Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en strek je armen zijwaarts, houd een lichte buiging in je ellebogen.
- 4Breng je armen gecontroleerd naar voren in een zwaaiende beweging, kruis ze voor je lichaam.
- 5Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging, voel de stretch in je borstspieren.
- 6Keer de beweging om en breng je armen langzaam terug naar de beginpositie, houd gedurende de hele oefening spanning op je borstspieren.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Lage Fly
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabel Lage Fly?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Lage Fly?
De Kabel Lage Fly traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Lage Fly?
Voor de Kabel Lage Fly heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Lage Fly uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de grepen aan de lage katrollen van een kabelmachine en stel een passend gewicht in. Sta in het midden van de machine met je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën. Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en strek je armen zijwaarts, houd een lichte buiging in je ellebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kabel Lage Fly?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabel Lage Fly?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabel Lage Fly best for?
The Kabel Lage Fly fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Kabel Lage Fly in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS