Kabel Schuinbankse Bankdrukken
Leer hoe je de Kabel Schuinbankse Bankdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Triceps.
Hoe voer je de Kabel Schuinbankse Bankdrukken uit
Volg deze stappen om de Kabel Schuinbankse Bankdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de bank in op 45 graden schuinte.
- 2Bevestig de kabelgrepen aan de hoge katrollen.
- 3Ga op de bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten plat op de grond.
- 4Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en breng ze naar schouderhoogte.
- 5Duw de grepen naar voren en omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- 6Pauzeer even, laat de grepen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Schuinbankse Bankdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabel Schuinbankse Bankdrukken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Schuinbankse Bankdrukken?
De Kabel Schuinbankse Bankdrukken traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Schuinbankse Bankdrukken?
Voor de Kabel Schuinbankse Bankdrukken heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Schuinbankse Bankdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de bank in op 45 graden schuinte. Bevestig de kabelgrepen aan de hoge katrollen. Ga op de bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten plat op de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kabel Schuinbankse Bankdrukken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabel Schuinbankse Bankdrukken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabel Schuinbankse Bankdrukken best for?
The Kabel Schuinbankse Bankdrukken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Kabel Schuinbankse Bankdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS