Cable Voorwaartse Schouderheffen
Leer hoe je de Cable Voorwaartse Schouderheffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Biceps.
Hoe voer je de Cable Voorwaartse Schouderheffen uit
Volg deze stappen om de Cable Voorwaartse Schouderheffen met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de kabelhandgreep vast met een bovenhandse grip.
- 2Houd je rug recht en je core gespannen.
- 3Hef de kabelhandgreep voor je uit, houd je armen gestrekt en je handpalmen naar beneden gericht.
- 4Blijf heffen totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- 5Pauzeer even bovenaan, laat dan de kabelhandgreep langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Voorwaartse Schouderheffen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Cable Voorwaartse Schouderheffen?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
cable staande schouder externe rotatie
Front raise aan kabel
cable knielende rear delt row (met touw)
cable crossover reverse fly
Rechtopstaand roeien aan kabel
cable zittende achterwaartse laterale raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Voorwaartse Schouderheffen?
De Cable Voorwaartse Schouderheffen traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Voorwaartse Schouderheffen?
Voor de Cable Voorwaartse Schouderheffen heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Voorwaartse Schouderheffen uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de kabelhandgreep vast met een bovenhandse grip. Houd je rug recht en je core gespannen. Hef de kabelhandgreep voor je uit, houd je armen gestrekt en je handpalmen naar beneden gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Voorwaartse Schouderheffen doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Voorwaartse Schouderheffen?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Voorwaartse Schouderheffen het meest geschikt?
Cable Voorwaartse Schouderheffen past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Cable Voorwaartse Schouderheffen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.