Cable Voorwaartse Raise
Leer hoe je de Cable Voorwaartse Raise uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Cable Voorwaartse Raise uit
Volg deze stappen om de Cable Voorwaartse Raise met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- 2Houd de kabelgreep met een bovenhandse greep vast, handpalmen naar beneden, armen volledig gestrekt voor je.
- 3Houd je armen gestrekt en hef de kabelgreep op tot schouderhoogte.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de kabelgreep dan langzaam zakken naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Voorwaartse Raise
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cable Voorwaartse Raise?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Voorwaartse Raise?
De Cable Voorwaartse Raise traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Voorwaartse Raise?
Voor de Cable Voorwaartse Raise heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Voorwaartse Raise uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Houd de kabelgreep met een bovenhandse greep vast, handpalmen naar beneden, armen volledig gestrekt voor je. Houd je armen gestrekt en hef de kabelgreep op tot schouderhoogte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Voorwaartse Raise?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Cable Voorwaartse Raise?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cable Voorwaartse Raise best for?
The Cable Voorwaartse Raise fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Voorwaartse Raise in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS