Kabel Deadlift
Leer hoe je de Kabel Deadlift uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Quadriceps, Onderrug.
Hoe voer je de Kabel Deadlift uit
Volg deze stappen om de Kabel Deadlift met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je gezicht naar het kabelapparaat met je voeten op schouderbreedte.
- 2Buig vanuit heupen en knieën en laat je romp zakken totdat je rug parallel aan de grond is.
- 3Pak de kabelgrepen vast met een bovenhandse greep, houd je armen gestrekt en je schouders naar achteren.
- 4Span je bilspieren en hamstrings aan om de kabelgrepen op te tillen, strek je heupen en kom recht omhoog staan.
- 5Houd even vast bovenaan, laat de kabelgrepen vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Deadlift
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Deadlift?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
cable pull through (met touw)
kabel staande heupextensie
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
band stiff-leg deadlift
Goblet squat met kettlebell
armen gespreid circulaire teenaanraking
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Deadlift?
De Kabel Deadlift traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Quadriceps, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Deadlift?
Voor de Kabel Deadlift heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Deadlift uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je gezicht naar het kabelapparaat met je voeten op schouderbreedte. Buig vanuit heupen en knieën en laat je romp zakken totdat je rug parallel aan de grond is. Pak de kabelgrepen vast met een bovenhandse greep, houd je armen gestrekt en je schouders naar achteren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Deadlift doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Deadlift?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Deadlift het meest geschikt?
Kabel Deadlift past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Kabel Deadlift in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.