Burpee

hart- en vaatstelselcardioeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Burpee uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Borst.

Burpee-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Burpee uit

Volg deze stappen om de Burpee met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte van elkaar.
  2. 2Zak door naar een squathouding door je knieën te buigen en je handen voor je op de grond te plaatsen.
  3. 3Schop je voeten naar achteren naar een push-uppositie.
  4. 4Doe een push-up en houd je lichaam in een rechte lijn.
  5. 5Spring je voeten terug naar de squathouding.
  6. 6Spring explosief omhoog en strek je armen boven je hoofd.
  7. 7Land zacht en zak direct terug naar een squathouding voor de volgende herhaling.

Spieren die worden gebruikt bij Burpee

Primair

hart- en vaatstelsel

Secundair

quadricepshamstringskuitenschoudersborst

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
cardio
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

hardlopen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

hardlopen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
hardlopen (apparaat)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

hardlopen (apparaat)

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
schaatsersprongen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

schaatsersprongen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
mountain climber-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

mountain climber

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
beerkruip-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

beerkruip

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
Bekijk instructies

afwisselende bear crawl

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Burpee?

De Burpee traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Burpee?

Nee. De Burpee is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Burpee uit met de juiste vorm?

Begin met Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Zak door naar een squathouding door je knieën te buigen en je handen voor je op de grond te plaatsen. Schop je voeten naar achteren naar een push-uppositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Burpee in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS