Burpee
Leer hoe je de Burpee uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Borst.
Hoe voer je de Burpee uit
Volg deze stappen om de Burpee met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte van elkaar.
- 2Zak door naar een squathouding door je knieën te buigen en je handen voor je op de grond te plaatsen.
- 3Schop je voeten naar achteren naar een push-uppositie.
- 4Doe een push-up en houd je lichaam in een rechte lijn.
- 5Spring je voeten terug naar de squathouding.
- 6Spring explosief omhoog en strek je armen boven je hoofd.
- 7Land zacht en zak direct terug naar een squathouding voor de volgende herhaling.
Spieren die worden gebruikt bij Burpee
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- cardio
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 3–5 sessies per week
- Waarom
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
In welke trainingssplits past Burpee?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
hardlopen
hardlopen (apparaat)
schaatsersprongen
mountain climbers
beerkruip
afwisselende bear crawl
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Burpee?
De Burpee traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Schouders, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Burpee?
Nee. De Burpee is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Burpee uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Zak door naar een squathouding door je knieën te buigen en je handen voor je op de grond te plaatsen. Schop je voeten naar achteren naar een push-uppositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Burpee doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 3–5 sessies per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Voor welke trainingssplits is Burpee het meest geschikt?
Burpee past goed binnen de volgende trainingssplits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). De oefening is ingedeeld als een cardio-beweging.
Volg Burpee in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.