Biceps Pull-up

bicepsbovenarmeneigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Biceps Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.

Biceps Pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Biceps Pull-up uit

Volg deze stappen om de Biceps Pull-up met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Hang aan een pull-up stang met handpalmen van je af gericht en handen op schouderbreedte.
  2. 2Span je core aan en trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen en je borst richting de stang te brengen.
  3. 3Pauzeer bovenaan de beweging, laat jezelf dan langzaam zakken naar de startpositie.
  4. 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Biceps Pull-up

Primair

biceps

Secundair

onderarmenschouders

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

biceps concentratiecurl op het been-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

biceps concentratiecurl op het been

bicepseigen lichaamsgewicht
biceps narrow pull-ups-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

biceps narrow pull-ups

bicepseigen lichaamsgewicht
kettlebell dubbele wisselende hang clean-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

kettlebell dubbele wisselende hang clean

bicepskettlebell
cable eenarmige omgekeerde curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable eenarmige omgekeerde curl

bicepskabel
dumbbell incline bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell incline bicepscurl

bicepshalter
dumbbell zittende binnenste bicepscurl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zittende binnenste bicepscurl

bicepshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Biceps Pull-up?

De Biceps Pull-up traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Biceps Pull-up?

Nee. De Biceps Pull-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Biceps Pull-up uit met de juiste vorm?

Begin met Hang aan een pull-up stang met handpalmen van je af gericht en handen op schouderbreedte. Span je core aan en trek jezelf omhoog door je ellebogen te buigen en je borst richting de stang te brengen. Pauzeer bovenaan de beweging, laat jezelf dan langzaam zakken naar de startpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Biceps Pull-up in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS