Biceps Concentratiecurl Op Het Been
Leer hoe je de Biceps Concentratiecurl Op Het Been uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Biceps Concentratiecurl Op Het Been uit
Volg deze stappen om de Biceps Concentratiecurl Op Het Been met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je benen gespreid en je voeten plat op de grond.
- 2Houd een dumbbell in één hand en plaats je elleboog aan de binnenkant van je dij, net boven de knie.
- 3Curl de dumbbell met je handpalm naar boven naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt.
- 4Knijp je biceps bovenaan de beweging samen en laat de dumbbell vervolgens langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Biceps Concentratiecurl Op Het Been
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Biceps Concentratiecurl Op Het Been?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Biceps Concentratiecurl Op Het Been?
De Biceps Concentratiecurl Op Het Been traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Biceps Concentratiecurl Op Het Been?
Nee. De Biceps Concentratiecurl Op Het Been is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Biceps Concentratiecurl Op Het Been uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je benen gespreid en je voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in één hand en plaats je elleboog aan de binnenkant van je dij, net boven de knie. Curl de dumbbell met je handpalm naar boven naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Biceps Concentratiecurl Op Het Been?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Biceps Concentratiecurl Op Het Been?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Biceps Concentratiecurl Op Het Been best for?
The Biceps Concentratiecurl Op Het Been fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Biceps Concentratiecurl Op Het Been in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS