Barbell Upright Row Brede Greep
Leer hoe je de Barbell Upright Row Brede Greep uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Biceps.
Hoe voer je de Barbell Upright Row Brede Greep uit
Volg deze stappen om de Barbell Upright Row Brede Greep met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de barbell vast met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte.
- 2Laat de barbell voor je dijen hangen, armen volledig gestrekt.
- 3Houd je rug recht, adem uit en til de barbell recht omhoog naar je kin, leid met je ellebogen.
- 4Pauzeer kort bovenaan, adem dan in en laat de barbell langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Upright Row Brede Greep
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Upright Row Brede Greep?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Upright Row Brede Greep?
De Barbell Upright Row Brede Greep traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Upright Row Brede Greep?
Voor de Barbell Upright Row Brede Greep heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Upright Row Brede Greep uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de barbell vast met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte. Laat de barbell voor je dijen hangen, armen volledig gestrekt. Houd je rug recht, adem uit en til de barbell recht omhoog naar je kin, leid met je ellebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Upright Row Brede Greep?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Barbell Upright Row Brede Greep?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Upright Row Brede Greep best for?
The Barbell Upright Row Brede Greep fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Upright Row Brede Greep in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS