Barbell Staande Curl Met Brede Greep
Leer hoe je de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uit
Volg deze stappen om de Barbell Staande Curl Met Brede Greep met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte.
- 2Laat de barbell hangen voor je bovenbenen, handpalmen van je lichaam af gericht.
- 3Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog door je biceps samen te trekken.
- 4Blijf opheffen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de barbell op schouderhoogte is.
- 5Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je in je biceps knijpt.
- 6Adem in en laat de barbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Staande Curl Met Brede Greep
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Barbell Staande Curl Met Brede Greep?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Staande Curl Met Brede Greep?
De Barbell Staande Curl Met Brede Greep traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Staande Curl Met Brede Greep?
Voor de Barbell Staande Curl Met Brede Greep heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte. Laat de barbell hangen voor je bovenbenen, handpalmen van je lichaam af gericht. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog door je biceps samen te trekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Staande Curl Met Brede Greep doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Staande Curl Met Brede Greep?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Staande Curl Met Brede Greep het meest geschikt?
Barbell Staande Curl Met Brede Greep past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Barbell Staande Curl Met Brede Greep in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.