Barbell Staande Curl Met Brede Greep

bicepsbovenarmenhalter

Leer hoe je de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen, Schouders.

Barbell Staande Curl Met Brede Greep-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uit

Volg deze stappen om de Barbell Staande Curl Met Brede Greep met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte.
  2. 2Laat de barbell hangen voor je bovenbenen, handpalmen van je lichaam af gericht.
  3. 3Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog door je biceps samen te trekken.
  4. 4Blijf opheffen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de barbell op schouderhoogte is.
  5. 5Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je in je biceps knijpt.
  6. 6Adem in en laat de barbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Barbell Staande Curl Met Brede Greep

Primair

biceps

Secundair

onderarmenschouders

Oefeningdetails

Materiaal
halter
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barbell Staande Curl Met Brede Greep?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

barbell staand smalle greep curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell staand smalle greep curl

bicepshalter
barbell biceps curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell biceps curl

bicepshalter
barbell reverse preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell reverse preacher curl

bicepshalter
barbell drag curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell drag curl

bicepshalter
barbell staand reverse grip curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell staand reverse grip curl

bicepshalter
barbell bicepscurl met brede greep staand-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell bicepscurl met brede greep staand

bicepshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Barbell Staande Curl Met Brede Greep?

De Barbell Staande Curl Met Brede Greep traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Staande Curl Met Brede Greep?

Voor de Barbell Staande Curl Met Brede Greep heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Barbell Staande Curl Met Brede Greep uit met de juiste vorm?

Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte. Laat de barbell hangen voor je bovenbenen, handpalmen van je lichaam af gericht. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog door je biceps samen te trekken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Barbell Staande Curl Met Brede Greep?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Barbell Staande Curl Met Brede Greep?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barbell Staande Curl Met Brede Greep best for?

The Barbell Staande Curl Met Brede Greep fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg Barbell Staande Curl Met Brede Greep in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS