Barbell Uitrolling
Leer hoe je de Barbell Uitrolling uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Onderrug.
Hoe voer je de Barbell Uitrolling uit
Volg deze stappen om de Barbell Uitrolling met correcte uitvoering te doen:
- 1Kniel op de vloer en houd een barbell vast met beide handen op schouderbreedte.
- 2Rol de barbell naar voren, strek je armen en houd je romp aangespannen.
- 3Blijf naar voren rollen totdat je lichaam volledig gestrekt is en je armen boven je hoofd zijn.
- 4Pauzeer even, rol de barbell dan langzaam terug naar je knieën met controle.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Uitrolling
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barbell Uitrolling?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Uitrolling?
De Barbell Uitrolling traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Uitrolling?
Voor de Barbell Uitrolling heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Uitrolling uit met de juiste vorm?
Begin met Kniel op de vloer en houd een barbell vast met beide handen op schouderbreedte. Rol de barbell naar voren, strek je armen en houd je romp aangespannen. Blijf naar voren rollen totdat je lichaam volledig gestrekt is en je armen boven je hoofd zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Uitrolling?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Barbell Uitrolling?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Uitrolling best for?
The Barbell Uitrolling fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Barbell Uitrolling in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS