Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend
Leer hoe je de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend uit
Volg deze stappen om de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een preacher bench zitten met je borst tegen het kussen en je armen recht naar beneden gestrekt, houd een barbell vast met een bovenhandse greep.
- 2Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog terwijl je je biceps aanspant.
- 3Blijf de barbell omhoog brengen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de barbell op schouderhoogte is. Voer uit met hellende intensiteit.
- 4Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je je biceps inknijpt.
- 5Adem in en laat de barbell langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend?
De Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend?
Voor de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een preacher bench zitten met je borst tegen het kussen en je armen recht naar beneden gestrekt, houd een barbell vast met een bovenhandse greep. Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de barbell omhoog terwijl je je biceps aanspant. Blijf de barbell omhoog brengen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de barbell op schouderhoogte is. Voer uit met hellende intensiteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend best for?
The Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Barbell Omgekeerde Preacher Curl Hellend in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS