Barbell Press Sit-up
Leer hoe je de Barbell Press Sit-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Borst.
Hoe voer je de Barbell Press Sit-up uit
Volg deze stappen om de Barbell Press Sit-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 2Houd de barbell vast met een bovenhandse greep en leg hem op je borst.
- 3Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam langzaam van de grond, rol naar voren totdat je romp een hoek van 45 graden maakt.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat daarna je bovenlichaam langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Press Sit-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Press Sit-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Press Sit-up?
De Barbell Press Sit-up traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Press Sit-up?
Voor de Barbell Press Sit-up heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Press Sit-up uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd de barbell vast met een bovenhandse greep en leg hem op je borst. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam langzaam van de grond, rol naar voren totdat je romp een hoek van 45 graden maakt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Press Sit-up?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Barbell Press Sit-up?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Press Sit-up best for?
The Barbell Press Sit-up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Barbell Press Sit-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS