Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang
Leer hoe je de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Triceps, Borst.
Hoe voer je de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang uit
Volg deze stappen om de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet.
- 2Houd een barbell vast met een brede greep en strek je armen recht boven je borst.
- 3Laat de barbell op gecontroleerde wijze achter je hoofd zakken, je armen recht houdend.
- 4Pauzeer even, til de barbell dan terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang?
De Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang?
Voor de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je heupen en je voeten vastgezet. Houd een barbell vast met een brede greep en strek je armen recht boven je borst. Laat de barbell op gecontroleerde wijze achter je hoofd zakken, je armen recht houdend. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang het meest geschikt?
Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Decline Pullover Met Brede Greep En Halterstang in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.