Band One Arm Twisting Chest Press
Leer hoe je de Band One Arm Twisting Chest Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Band One Arm Twisting Chest Press uit
Volg deze stappen om de Band One Arm Twisting Chest Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stevig ankerpunt op borsthoogte.
- 2Sta met je zij naar het ankerpunt en pak de band met één hand.
- 3Stap weg van het ankerpunt om spanning in de band te creëren.
- 4Zet je voeten op schouderbreedte en buig je knieën licht.
- 5Breng je hand met de band over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder.
- 6Duw terwijl je de spanning behoudt je hand naar voren en weg van je lichaam, strek je arm.
- 7Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 8Wissel van kant en herhaal de oefening met de andere hand.
Spieren die worden gebruikt bij Band One Arm Twisting Chest Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band One Arm Twisting Chest Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
band bench press
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
full planche push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band One Arm Twisting Chest Press?
De Band One Arm Twisting Chest Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band One Arm Twisting Chest Press?
Voor de Band One Arm Twisting Chest Press heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band One Arm Twisting Chest Press uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stevig ankerpunt op borsthoogte. Sta met je zij naar het ankerpunt en pak de band met één hand. Stap weg van het ankerpunt om spanning in de band te creëren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band One Arm Twisting Chest Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Band One Arm Twisting Chest Press?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band One Arm Twisting Chest Press best for?
The Band One Arm Twisting Chest Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Band One Arm Twisting Chest Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS