Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie
Leer hoe je de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uit
Volg deze stappen om de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op heupshoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte.
- 3Houd de band met één hand, handpalm naar binnen, en stap achteruit om spanning in de band te creëren.
- 4Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht.
- 5Trek de band naar je middel, knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant. Nadruk op laterale controle.
Spieren die worden gebruikt bij Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Eénarmig staand laag roeien met band
band eenarmige draaiende zittende row
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Roeien met barbell op schuine bank
machine reverse grip verticale row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
De Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
Voor de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op heupshoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte. Houd de band met één hand, handpalm naar binnen, en stap achteruit om spanning in de band te creëren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie het meest geschikt?
Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.