Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie
Leer hoe je de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uit
Volg deze stappen om de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op heupshoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte.
- 3Houd de band met één hand, handpalm naar binnen, en stap achteruit om spanning in de band te creëren.
- 4Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit de heupen, houd je rug recht.
- 5Trek de band naar je middel, knijp je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant. Nadruk op laterale controle.
Spieren die worden gebruikt bij Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
De Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
Voor de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op heupshoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt, voeten op schouderbreedte. Houd de band met één hand, handpalm naar binnen, en stap achteruit om spanning in de band te creëren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie best for?
The Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band Eénarm Staande Lage Row - Laterale Variatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS