Band One Arm Standing Low Row
Leer hoe je de Band One Arm Standing Low Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Band One Arm Standing Low Row uit
Volg deze stappen om de Band One Arm Standing Low Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op taillehoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- 3Houd de band met één hand vast, handpalm naar binnen gericht, en stap naar achteren om spanning te creëren.
- 4Buig je knieën licht en hevel naar voren bij de heupen, houd je rug recht.
- 5Trek de band naar je middel en trek je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging, laat de band dan langzaam terug naar de startpositie gaan.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Band One Arm Standing Low Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band One Arm Standing Low Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
band eenarmige draaiende zittende row
band eénarm staande lage row - laterale variatie
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
barbell incline row
machine reverse grip verticale row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band One Arm Standing Low Row?
De Band One Arm Standing Low Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band One Arm Standing Low Row?
Voor de Band One Arm Standing Low Row heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band One Arm Standing Low Row uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op taillehoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de band met één hand vast, handpalm naar binnen gericht, en stap naar achteren om spanning te creëren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band One Arm Standing Low Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Band One Arm Standing Low Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band One Arm Standing Low Row best for?
The Band One Arm Standing Low Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band One Arm Standing Low Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS