Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band
Leer hoe je de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band uit
Volg deze stappen om de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op taillehoogte.
- 2Sta met je gezicht naar het ankerpunt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- 3Houd de band met één hand vast, handpalm naar binnen gericht, en stap naar achteren om spanning te creëren.
- 4Buig je knieën licht en hevel naar voren bij de heupen, houd je rug recht.
- 5Trek de band naar je middel en trek je schouderbladen samen.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging, laat de band dan langzaam terug naar de startpositie gaan.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
band eenarmige draaiende zittende row
band eénarm staande lage row - laterale variatie
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Roeien met barbell op schuine bank
machine reverse grip verticale row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band?
De Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band?
Voor de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band aan een stabiel ankerpunt op taillehoogte. Sta met je gezicht naar het ankerpunt en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de band met één hand vast, handpalm naar binnen gericht, en stap naar achteren om spanning te creëren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band het meest geschikt?
Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Eénarmig Staand Laag Roeien Met Band in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.