Band Knieling Twisting Crunch
Leer hoe je de Band Knieling Twisting Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Band Knieling Twisting Crunch uit
Volg deze stappen om de Band Knieling Twisting Crunch met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band op een stevig ankerpunt op heuphoogte.
- 2Kniel met je rug naar het ankerpunt en houd de band met beide handen vast, ellebogen gebogen en dicht bij je zijden.
- 3Span je buikspieren aan en draai je romp langzaam naar één kant, breng je handen naar de tegenoverliggende heup.
- 4Pauzeer even, keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal aan de andere kant.
- 6Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Knieling Twisting Crunch
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Knieling Twisting Crunch?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Knieling Twisting Crunch?
De Band Knieling Twisting Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Knieling Twisting Crunch?
Voor de Band Knieling Twisting Crunch heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Knieling Twisting Crunch uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band op een stevig ankerpunt op heuphoogte. Kniel met je rug naar het ankerpunt en houd de band met beide handen vast, ellebogen gebogen en dicht bij je zijden. Span je buikspieren aan en draai je romp langzaam naar één kant, breng je handen naar de tegenoverliggende heup. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Knieling Twisting Crunch?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band Knieling Twisting Crunch?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Knieling Twisting Crunch best for?
The Band Knieling Twisting Crunch fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Band Knieling Twisting Crunch in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS