Bankdrukken Met Weerstandsband
Leer hoe je de Bankdrukken Met Weerstandsband uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Bankdrukken Met Weerstandsband uit
Volg deze stappen om de Bankdrukken Met Weerstandsband met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt.
- 2Pak de bandgrepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Strek je armen volledig en duw de banden weg van je borst.
- 4Laat de banden langzaam zakken naar je borst, houd je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Bankdrukken Met Weerstandsband
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Bankdrukken Met Weerstandsband?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Eénarmige borstdruk met band en rotatie
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
Push-up in full planche
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Bankdrukken Met Weerstandsband?
De Bankdrukken Met Weerstandsband traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Bankdrukken Met Weerstandsband?
Voor de Bankdrukken Met Weerstandsband heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Bankdrukken Met Weerstandsband uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je rug tegen de bank gedrukt. Pak de bandgrepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Strek je armen volledig en duw de banden weg van je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Bankdrukken Met Weerstandsband doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Bankdrukken Met Weerstandsband?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Bankdrukken Met Weerstandsband het meest geschikt?
Bankdrukken Met Weerstandsband past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Bankdrukken Met Weerstandsband in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.