Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)
Leer hoe je de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) uit
Volg deze stappen om de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op de gewenste hoogte en zet je knieën op het kussen.
- 2Pak de handgrepen vast met een brede greep en houd je ellebogen licht gebogen.
- 3Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de grond zijn.
- 4Duw jezelf terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)?
De Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)?
Voor de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op de gewenste hoogte en zet je knieën op het kussen. Pak de handgrepen vast met een brede greep en houd je ellebogen licht gebogen. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de grond zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) best for?
The Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Assisted Wide-grip Chest Dip (knieling) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS