Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus
Leer hoe je de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uit
Volg deze stappen om de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op het gewenste ondersteuningsniveau.
- 2(gefocuste variatie) Stap op het voetplatform en grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Houd je borst omhoog en schouders naar achteren, span je romp aan en buig je knieën licht.
- 4Trek je lichaam omhoog door je ellebogen te buigen en ze naar je zij te sturen.
- 5Blijf trekken totdat je kin boven de stang is.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat dan je lichaam langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
De Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
Voor de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op het gewenste ondersteuningsniveau. (gefocuste variatie) Stap op het voetplatform en grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren, span je romp aan en buig je knieën licht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus best for?
The Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS