Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus
Leer hoe je de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uit
Volg deze stappen om de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op het gewenste ondersteuningsniveau.
- 2(gefocuste variatie) Stap op het voetplatform en grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Houd je borst omhoog en schouders naar achteren, span je romp aan en buig je knieën licht.
- 4Trek je lichaam omhoog door je ellebogen te buigen en ze naar je zij te sturen.
- 5Blijf trekken totdat je kin boven de stang is.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat dan je lichaam langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
De Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
Voor de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op het gewenste ondersteuningsniveau. (gefocuste variatie) Stap op het voetplatform en grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren, span je romp aan en buig je knieën licht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus het meest geschikt?
Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Ondersteunde Staande Chin-up Met Focus in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.