Ondersteunde Pull-up Hellend

latsrughefboommachine

Leer hoe je de Ondersteunde Pull-up Hellend uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je de Ondersteunde Pull-up Hellend uit

Volg deze stappen om de Ondersteunde Pull-up Hellend met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de machine in op de gewenste gewichts- en hoogte-instellingen.
  2. 2Grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
  3. 3Hang met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
  4. 4Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de handvatten, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
  5. 5Blijf trekken totdat je kin boven de handvatten is.
  6. 6Pauzeer even bovenaan, laat dan je lichaam langzaam teruggaan naar de beginpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Behoud een hellende uitvoering gedurende de hele oefening.

Spieren die worden gebruikt bij Ondersteunde Pull-up Hellend

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ondersteunde Pull-up Hellend?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

machine front pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine front pulldown

latshefboommachine
machine lat pulldown met omgekeerde greep-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine lat pulldown met omgekeerde greep

latshefboommachine
staande chin-up met assistentie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

staande chin-up met assistentie

latshefboommachine
lever reverse grip laterale pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever reverse grip laterale pulldown

latshefboommachine
ondersteunde staande pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ondersteunde staande pull-up

latshefboommachine
machine pullover-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine pullover

latshefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Ondersteunde Pull-up Hellend?

De Ondersteunde Pull-up Hellend traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Ondersteunde Pull-up Hellend?

Voor de Ondersteunde Pull-up Hellend heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Ondersteunde Pull-up Hellend uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de machine in op de gewenste gewichts- en hoogte-instellingen. Grijp de handvatten met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Hang met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Ondersteunde Pull-up Hellend?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Ondersteunde Pull-up Hellend?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ondersteunde Pull-up Hellend best for?

The Ondersteunde Pull-up Hellend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg Ondersteunde Pull-up Hellend in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS