Assisted Pull-up

latsrughefboommachine

Leer hoe je de Assisted Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Assisted Pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Assisted Pull-up uit

Volg deze stappen om de Assisted Pull-up met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de machine in op het gewenste gewicht en de gewenste hoogte.
  2. 2Pak de handgrepen vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte.
  3. 3Hang met volledig gestrekte armen en voeten van de grond.
  4. 4Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de handgrepen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
  5. 5Blijf trekken totdat je kin boven de handgrepen is.
  6. 6Pauzeer even bovenaan, laat je lichaam dan langzaam terugzakken naar de beginpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Assisted Pull-up

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

machine front pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine front pulldown

latshefboommachine
machine lat pulldown met omgekeerde greep-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine lat pulldown met omgekeerde greep

latshefboommachine
staande chin-up met assistentie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

staande chin-up met assistentie

latshefboommachine
lever reverse grip laterale pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever reverse grip laterale pulldown

latshefboommachine
ondersteunde staande pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ondersteunde staande pull-up

latshefboommachine
machine pullover-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine pullover

latshefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Assisted Pull-up?

De Assisted Pull-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Assisted Pull-up?

Voor de Assisted Pull-up heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Assisted Pull-up uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de machine in op het gewenste gewicht en de gewenste hoogte. Pak de handgrepen vast met een overhand grip, iets breder dan schouderbreedte. Hang met volledig gestrekte armen en voeten van de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Assisted Pull-up in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS