Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up
Leer hoe je de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uit
Volg deze stappen om de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op je gewenste gewicht en hoogte.
- 2Plaats je handen op de parallelle stangen met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Hang aan de stangen met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
- 4Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de stangen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 5Blijf trekken totdat je kin boven de stangen is.
- 6Pauzeer kort bovenaan, laat je lichaam dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
De Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
Voor de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op je gewenste gewicht en hoogte. Plaats je handen op de parallelle stangen met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht. Hang aan de stangen met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up best for?
The Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS