Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up
Leer hoe je de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uit
Volg deze stappen om de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op je gewenste gewicht en hoogte.
- 2Plaats je handen op de parallelle stangen met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht.
- 3Hang aan de stangen met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
- 4Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de stangen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 5Blijf trekken totdat je kin boven de stangen is.
- 6Pauzeer kort bovenaan, laat je lichaam dan langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
De Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
Voor de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op je gewenste gewicht en hoogte. Plaats je handen op de parallelle stangen met een smalle greep, handpalmen naar elkaar gericht. Hang aan de stangen met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up het meest geschikt?
Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Assisted Parallelle Smalle Greep Pull-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.