Ondersteunde Borst Dip (knielend)
Leer hoe je de Ondersteunde Borst Dip (knielend) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Ondersteunde Borst Dip (knielend) uit
Volg deze stappen om de Ondersteunde Borst Dip (knielend) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de machine in op de gewenste hoogte en zet je knieën op het kussen.
- 2Pak de handgrepen vast met je handpalmen naar beneden en je armen volledig gestrekt.
- 3Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
- 4Pauzeer even, duw jezelf daarna terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Ondersteunde Borst Dip (knielend)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Ondersteunde Borst Dip (knielend)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
machine inner borstpers
machine schuine borstpers v. 2
lever chest press
machine zittende fly
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Ondersteunde Borst Dip (knielend)?
De Ondersteunde Borst Dip (knielend) traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Ondersteunde Borst Dip (knielend)?
Voor de Ondersteunde Borst Dip (knielend) heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Ondersteunde Borst Dip (knielend) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de machine in op de gewenste hoogte en zet je knieën op het kussen. Pak de handgrepen vast met je handpalmen naar beneden en je armen volledig gestrekt. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel aan de vloer zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Ondersteunde Borst Dip (knielend) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Ondersteunde Borst Dip (knielend)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Ondersteunde Borst Dip (knielend) het meest geschikt?
Ondersteunde Borst Dip (knielend) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Ondersteunde Borst Dip (knielend) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.