Flessioni A Presa Larga
Scopri come eseguire il Flessioni A Presa Larga con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Flessioni A Presa Larga
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni A Presa Larga con la forma corretta:
- 1Assumi la posizione di plank alto con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- 3Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 4Spingi con i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni A Presa Larga
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Flessioni A Presa Larga?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni A Presa Larga?
Il Flessioni A Presa Larga si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Flessioni A Presa Larga?
No. Il Flessioni A Presa Larga è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Flessioni A Presa Larga con la forma corretta?
Inizia con Assumi la posizione di plank alto con le mani più larghe della larghezza delle spalle. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Flessioni A Presa Larga?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Flessioni A Presa Larga?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Flessioni A Presa Larga?
L'esercizio Flessioni A Presa Larga si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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