Trazioni A Presa Larga Alla Nuca
Scopri come eseguire il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca con la forma corretta:
- 1Afferra la sbarra con una presa prona larga, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Appenditi alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo dritto.
- 3Contrai i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, guidando con il petto.
- 4Continua a tirare finché il mento supera la sbarra.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni A Presa Larga Alla Nuca
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
Il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
No. Il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni A Presa Larga Alla Nuca con la forma corretta?
Inizia con Afferra la sbarra con una presa prona larga, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appenditi alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Contrai i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, guidando con il petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni A Presa Larga Alla Nuca?
L'esercizio Trazioni A Presa Larga Alla Nuca si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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