Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra
Scopri come eseguire il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra
Segui questi passaggi per eseguire il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra con la forma corretta:
- 1Posizionati tra le barre parallele con le braccia completamente estese e il corpo dritto.
- 2Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori non sono parallele al suolo.
- 3Fai una breve pausa, poi spingiti verso l'alto alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
flessione a caduta con peso
svend press con peso
chest press alla macchina
dip al petto a presa larga con assistenza (in ginocchio)
dip al petto sulla barra dritta
alzata frontale e pullover con bilanciere
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra?
Il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra?
Il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra con la forma corretta?
Inizia con Posizionati tra le barre parallele con le braccia completamente estese e il corpo dritto. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori non sono parallele al suolo. Fai una breve pausa, poi spingiti verso l'alto alla posizione di partenza raddrizzando le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra best for?
The Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Dip Alla Sbarra Diritta Con Zavorra in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS