Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)
Scopri come eseguire il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)
Segui questi passaggi per eseguire il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) con la forma corretta:
- 1Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra tenendo le gambe unite.
- 2Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, con i gomiti leggermente piegati.
- 3Inclinati leggermente all'indietro attivando i muscoli del core.
- 4Ruota il busto verso destra portando il peso verso il suolo sul lato destro.
- 5Fai una breve pausa, poi ruota il busto verso sinistra portando il peso verso il suolo sul lato sinistro.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
plank frontale con peso
crunch con peso
crunch con peso sopra la testa (sulla palla di stabilità)
sit-up su panca declinata con peso
sollevamento gambe e fianchi appesi con peso
russian twist con peso
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)?
Il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)?
Il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) con la forma corretta?
Inizia con Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra tenendo le gambe unite. Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, con i gomiti leggermente piegati. Inclinati leggermente all'indietro attivando i muscoli del core. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) best for?
The Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Monitora Russian Twist Con Peso (gambe Sollevate) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS