Flessioni Superman
Scopri come eseguire il Flessioni Superman con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Core, Spalle.
Come Eseguire il Flessioni Superman
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni Superman con la forma corretta:
- 1Assumi la posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
- 2Attiva il core e abbassa il corpo verso il suolo mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 3Mentre scendi, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra estendendoli in linea retta.
- 4Fai una breve pausa in cima, poi abbassa braccio e gamba spingendoti verso l'alto alla posizione di partenza.
- 5Ripeti il movimento sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni Superman
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flessioni Superman?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni Superman?
Il Flessioni Superman si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Core, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Flessioni Superman?
No. Il Flessioni Superman è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Flessioni Superman con la forma corretta?
Inizia con Assumi la posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Attiva il core e abbassa il corpo verso il suolo mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Mentre scendi, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra estendendoli in linea retta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Flessioni Superman?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flessioni Superman?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flessioni Superman best for?
The Flessioni Superman fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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