Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Scopri come eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con la forma corretta:
- 1Posizionati al multipower con la schiena contro il pad e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Appoggia le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Attiva core e glutei, poi spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra.
- 4Continua a sollevare finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 5Tieni la posizione per un momento, poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Il Sollevamento Del Bacino Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Il Sollevamento Del Bacino Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Posizionati al multipower con la schiena contro il pad e i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Attiva core e glutei, poi spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
L'esercizio Sollevamento Del Bacino Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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