Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Scopri come eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con la forma corretta:
- 1Posizionati al multipower con la schiena contro il pad e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Appoggia le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Attiva core e glutei, poi spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra.
- 4Continua a sollevare finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 5Tieni la posizione per un momento, poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Del Bacino Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Il Sollevamento Del Bacino Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
Il Sollevamento Del Bacino Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Del Bacino Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Posizionati al multipower con la schiena contro il pad e i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Attiva core e glutei, poi spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Sollevamento Del Bacino Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Sollevamento Del Bacino Al Multipower best for?
The Sollevamento Del Bacino Al Multipower fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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