Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Scopri come eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Solleva la barra dal rack e fai un passo indietro mantenendo una posizione stabile.
- 5Abbassa la barra dietro la nuca, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.
- 6Spingi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese.
- 7Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
L'esercizio Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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