Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Scopri come eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Solleva la barra dal rack e fai un passo indietro mantenendo una posizione stabile.
- 5Abbassa la barra dietro la nuca, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.
- 6Spingi la barra verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese.
- 7Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente la barra fino alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
Il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower best for?
The Lento Avanti Dietro La Nuca Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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