Flessione Con Tocco Della Spalla
Scopri come eseguire il Flessione Con Tocco Della Spalla con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Core.
Come Eseguire il Flessione Con Tocco Della Spalla
Segui questi passaggi per eseguire il Flessione Con Tocco Della Spalla con la forma corretta:
- 1Parti nella posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 2Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.
- 3Mentre torni su, solleva la mano destra dal suolo e tocca la spalla sinistra.
- 4Riappoggia la mano destra a terra e ripeti la flessione, questa volta sollevando la mano sinistra e toccando la spalla destra.
- 5Continua ad alternare il tocco delle spalle ad ogni ripetizione.
- 6Mantieni il core stabile ed evita un'eccessiva rotazione dei fianchi durante tutto l'esercizio.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Flessione Con Tocco Della Spalla
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Flessione Con Tocco Della Spalla?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessione Con Tocco Della Spalla?
Il Flessione Con Tocco Della Spalla si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Flessione Con Tocco Della Spalla?
No. Il Flessione Con Tocco Della Spalla è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Flessione Con Tocco Della Spalla con la forma corretta?
Inizia con Parti nella posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Mentre torni su, solleva la mano destra dal suolo e tocca la spalla sinistra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Flessione Con Tocco Della Spalla?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Flessione Con Tocco Della Spalla?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Flessione Con Tocco Della Spalla?
L'esercizio Flessione Con Tocco Della Spalla si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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