Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico
Scopri come eseguire il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico di resistenza si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico con la forma corretta:
- 1Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Tieni le maniglie dell'elastico in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati a 90 gradi.
- 3Distendi le braccia in avanti, spingendo l'elastico lontano dal petto.
- 4Fai una pausa al termine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico?
Il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico?
Il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico richiede Elastico di resistenza. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Tieni le maniglie dell'elastico in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati a 90 gradi. Distendi le braccia in avanti, spingendo l'elastico lontano dal petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico best for?
The Distensioni Al Petto Seduto Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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