Flessioni Sulla Palla Di Stabilità
Scopri come eseguire il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla di stabilità si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle, Core.
Come Eseguire il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità con la forma corretta:
- 1Posiziona la palla di stabilità a terra e mettiti a faccia in giù con le mani sulla palla, alla larghezza delle spalle.
- 2Estendi le gambe dietro di te in equilibrio sulle punte dei piedi.
- 3Attiva il core e abbassa il petto verso la palla piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Fai una breve pausa in fondo, poi spingiti verso l'alto alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni Sulla Palla Di Stabilità
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla di stabilità
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flessioni Sulla Palla Di Stabilità?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità?
Il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità?
Il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità richiede Palla di stabilità. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Flessioni Sulla Palla Di Stabilità con la forma corretta?
Inizia con Posiziona la palla di stabilità a terra e mettiti a faccia in giù con le mani sulla palla, alla larghezza delle spalle. Estendi le gambe dietro di te in equilibrio sulle punte dei piedi. Attiva il core e abbassa il petto verso la palla piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Flessioni Sulla Palla Di Stabilità?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flessioni Sulla Palla Di Stabilità?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flessioni Sulla Palla Di Stabilità best for?
The Flessioni Sulla Palla Di Stabilità fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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