Trazioni Monobraccio
Scopri come eseguire il Trazioni Monobraccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Monobraccio
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Monobraccio con la forma corretta:
- 1Stai in piedi di fronte alla sbarra con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Allunga e afferra la sbarra con presa supina, con una mano che afferra la sbarra e l'altra che sorregge il polso per supporto.
- 3Appenditi alla sbarra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core contratto.
- 4Tira il corpo verso la sbarra piegando il gomito e stringendo i muscoli della schiena.
- 5Continua a tirarti finché il mento non supera la sbarra, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Monobraccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Trazioni Monobraccio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Monobraccio?
Il Trazioni Monobraccio si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Monobraccio?
No. Il Trazioni Monobraccio è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Monobraccio con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi di fronte alla sbarra con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga e afferra la sbarra con presa supina, con una mano che afferra la sbarra e l'altra che sorregge il polso per supporto. Appenditi alla sbarra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core contratto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Trazioni Monobraccio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Trazioni Monobraccio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Trazioni Monobraccio best for?
The Trazioni Monobraccio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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