Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla medica si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- 2Tieni la palla medica con entrambe le mani estendendo le braccia dritte sopra il petto.
- 3Abbassa la palla medica verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Spingi esplosivamente la palla medica verso l'alto, estendendo completamente le braccia e lanciandola il più in alto possibile.
- 5Prendi la palla medica e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato richiede Palla medica. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Tieni la palla medica con entrambe le mani estendendo le braccia dritte sopra il petto. Abbassa la palla medica verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
L'esercizio Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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