Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Palla medica si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- 2Tieni la palla medica con entrambe le mani estendendo le braccia dritte sopra il petto.
- 3Abbassa la palla medica verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Spingi esplosivamente la palla medica verso l'alto, estendendo completamente le braccia e lanciandola il più in alto possibile.
- 5Prendi la palla medica e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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verticale sulle mani
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
Il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato richiede Palla medica. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena su una panca con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Tieni la palla medica con entrambe le mani estendendo le braccia dritte sopra il petto. Abbassa la palla medica verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato best for?
The Lancio Con Palla Medica Da Sdraiato fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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