Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero
Scopri come eseguire il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero
Segui questi passaggi per eseguire il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con una presa prona e posiziona le mani all'altezza del petto. Mantieni una forma leggera durante tutto l'esercizio.
- 3Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono completamente estese, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 4Fai una breve pausa, poi riporta lentamente le maniglie verso il petto, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
chest press alla macchina
dip al petto a presa larga con assistenza (in ginocchio)
dip al petto con assistenza (in ginocchio)
chest press interno alla macchina
chest press inclinata alla macchina v. 2
chest press alla macchina
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
Il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
Il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra le maniglie con una presa prona e posiziona le mani all'altezza del petto. Mantieni una forma leggera durante tutto l'esercizio. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono completamente estese, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero?
L'esercizio Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Chest Press In Piedi Alla Macchina Leggero in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.