Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela
Scopri come eseguire il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezio, Romboidi.
Come Eseguire il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela
Segui questi passaggi per eseguire il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il supporto e i piedi a terra.
- 2Afferra le maniglie con una presa parallela, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e mantieni le braccia leggermente piegate.
- 3Espira e avvicina le scapole mentre tiri le maniglie indietro e di lato, lontano dal corpo.
- 4Fai una breve pausa alla massima contrazione, poi inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela?
Il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela?
Il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il supporto e i piedi a terra. Afferra le maniglie con una presa parallela, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e mantieni le braccia leggermente piegate. Espira e avvicina le scapole mentre tiri le maniglie indietro e di lato, lontano dal corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela best for?
The Alzate Laterali Inverse Seduto Alla Macchina Presa Parallela fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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