Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)
Scopri come eseguire il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Trapezio.
Come Eseguire il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscino.
- 2Afferra le maniglie con una presa prona e mantieni i gomiti leggermente flessi.
- 3Espira e spingi le maniglie in avanti, avvicinandole davanti al petto.
- 4Fai una pausa, contraendo i muscoli del petto.
- 5Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza, lasciando che i muscoli del petto si allunghino.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
Il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
Il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscino. Afferra le maniglie con una presa prona e mantieni i gomiti leggermente flessi. Espira e spingi le maniglie in avanti, avvicinandole davanti al petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck)?
L'esercizio Croci Al Petto Alla Macchina (peck Deck) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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