Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Scopri come eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Segui questi passaggi per eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta:
- 1Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati sotto i poggiapiedi.
- 2Appoggia le mani alle maniglie o ai lati del sedile per supporto.
- 3Contrai gli addominali e piega lentamente il busto in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 4Fai una pausa in cima al movimento, contraendo gli addominali.
- 5Torna lentamente alla posizione di partenza, permettendo alla schiena di curvarsi leggermente.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati sotto i poggiapiedi. Appoggia le mani alle maniglie o ai lati del sedile per supporto. Contrai gli addominali e piega lentamente il busto in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) best for?
The Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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