Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Scopri come eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Segui questi passaggi per eseguire il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta:
- 1Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati sotto i poggiapiedi.
- 2Appoggia le mani alle maniglie o ai lati del sedile per supporto.
- 3Contrai gli addominali e piega lentamente il busto in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 4Fai una pausa in cima al movimento, contraendo gli addominali.
- 5Torna lentamente alla posizione di partenza, permettendo alla schiena di curvarsi leggermente.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati sotto i poggiapiedi. Appoggia le mani alle maniglie o ai lati del sedile per supporto. Contrai gli addominali e piega lentamente il busto in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2)?
L'esercizio Crunch Seduto Alla Macchina (v. 2) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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