Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina
Scopri come eseguire il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Come Eseguire il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto i cuscini e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Siediti eretto con il petto fuori e le spalle indietro, mantenendo una leggera arcuatura nella parte bassa della schiena.
- 4Tira le maniglie verso il petto, guidando con i gomiti e contraendo le scapole.
- 5Fai una pausa in basso, poi rilascia lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina?
Il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina?
Il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sotto i cuscini e i piedi ben appoggiati a terra. Afferra le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Siediti eretto con il petto fuori e le spalle indietro, mantenendo una leggera arcuatura nella parte bassa della schiena. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina best for?
The Lat Machine Presa Inversa Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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