Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il pad.
- 2Afferra la leva con una mano e posiziona il gomito a 90 gradi.
- 3Spingi la leva verso l'alto fino a estendere completamente il braccio sopra la testa.
- 4Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente la leva alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
lento avanti alla macchina v. 2
shoulder press alla macchina v. 3
shoulder press alla macchina
lento avanti alla macchina
alzate laterali inverse seduto alla macchina
alzate laterali inverse seduto alla macchina presa parallela
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina?
Il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina?
Il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il pad. Afferra la leva con una mano e posiziona il gomito a 90 gradi. Spingi la leva verso l'alto fino a estendere completamente il braccio sopra la testa. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina best for?
The Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Shoulder Press Un Braccio Alla Macchina in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS