Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori.
Come Eseguire il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il supporto e i piedi a terra.
- 2Afferra la maniglia con una presa prona e stendi completamente il braccio, con una leggera flessione al gomito.
- 3Tira la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso il fianco opposto, contraendo il gran dorsale in basso.
- 4Rilascia lentamente la maniglia fino alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
lat machine frontale
lat machine a presa inversa
chin-up assistito in piedi
lat machine presa inversa alla macchina
trazioni assistite in piedi alla macchina
pullover alla macchina
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina?
Il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Romboidi, Deltoidi Posteriori. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina?
Il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il supporto e i piedi a terra. Afferra la maniglia con una presa prona e stendi completamente il braccio, con una leggera flessione al gomito. Tira la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso il fianco opposto, contraendo il gran dorsale in basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina best for?
The Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Pulldown Laterale A Un Braccio Alla Macchina in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS