Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Lombari.
Come Eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sui supporti e il busto rivolto in avanti.
- 2Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 3Mantenendo il core attivo, ruota il busto verso un lato il più possibile in modo confortevole.
- 4Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la rotazione verso il lato opposto.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sui supporti e il busto rivolto in avanti. Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità. Mantenendo il core attivo, ruota il busto verso un lato il più possibile in modo confortevole. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina best for?
The Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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