Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Scopri come eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Lombari.
Come Eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sui supporti e il busto rivolto in avanti.
- 2Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 3Mantenendo il core attivo, ruota il busto verso un lato il più possibile in modo confortevole.
- 4Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la rotazione verso il lato opposto.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia sui supporti e il busto rivolto in avanti. Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità. Mantenendo il core attivo, ruota il busto verso un lato il più possibile in modo confortevole. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina?
L'esercizio Torsione Del Busto In Ginocchio Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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