Landmine 180
Scopri come eseguire il Landmine 180 con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Quadricipiti.
Come Eseguire il Landmine 180
Segui questi passaggi per eseguire il Landmine 180 con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto.
- 2Fletti leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra portando il bilanciere verso il fianco destro.
- 3Quando raggiungi il fondo del movimento, inverti rapidamente e ruota verso sinistra portando il bilanciere verso la spalla sinistra.
- 4Continua questo movimento di torsione alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Landmine 180
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Landmine 180?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Landmine 180?
Il Landmine 180 si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Landmine 180?
Il Landmine 180 richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Landmine 180 con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto. Fletti leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra portando il bilanciere verso il fianco destro. Quando raggiungi il fondo del movimento, inverti rapidamente e ruota verso sinistra portando il bilanciere verso la spalla sinistra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Landmine 180?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Landmine 180?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Landmine 180 best for?
The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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