Rotazione Landmine A 180°
Scopri come eseguire il Rotazione Landmine A 180° con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Obliqui, Quadricipiti.
Come Eseguire il Rotazione Landmine A 180°
Segui questi passaggi per eseguire il Rotazione Landmine A 180° con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto.
- 2Fletti leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra portando il bilanciere verso il fianco destro.
- 3Quando raggiungi il fondo del movimento, inverti rapidamente e ruota verso sinistra portando il bilanciere verso la spalla sinistra.
- 4Continua questo movimento di torsione alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rotazione Landmine A 180°
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Rotazione Landmine A 180°?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rotazione Landmine A 180°?
Il Rotazione Landmine A 180° si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rotazione Landmine A 180°?
Il Rotazione Landmine A 180° richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rotazione Landmine A 180° con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto. Fletti leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra portando il bilanciere verso il fianco destro. Quando raggiungi il fondo del movimento, inverti rapidamente e ruota verso sinistra portando il bilanciere verso la spalla sinistra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rotazione Landmine A 180°?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rotazione Landmine A 180°?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rotazione Landmine A 180°?
L'esercizio Rotazione Landmine A 180° si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). È classificato come movimento di tipo core.
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