Flessioni Su Rialzo (su Box)
Scopri come eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box)
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box) con la forma corretta:
- 1Appoggia le mani sul bordo di un box o di una superficie rialzata, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Distendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
- 3Abbassa il petto verso il box piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Fai una pausa in basso, poi respingi verso la posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni Su Rialzo (su Box)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Flessioni Su Rialzo (su Box)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
dip al petto sulla barra dritta
flessione in planche completa
flessioni in sospensione
dip al petto a presa larga sulle parallele alte
flessione monobraccio
flessione esplosiva
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni Su Rialzo (su Box)?
Il Flessioni Su Rialzo (su Box) si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Flessioni Su Rialzo (su Box)?
No. Il Flessioni Su Rialzo (su Box) è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Flessioni Su Rialzo (su Box) con la forma corretta?
Inizia con Appoggia le mani sul bordo di un box o di una superficie rialzata, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Distendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, creando una linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il petto verso il box piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Flessioni Su Rialzo (su Box)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Flessioni Su Rialzo (su Box)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Flessioni Su Rialzo (su Box)?
L'esercizio Flessioni Su Rialzo (su Box) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Flessioni Su Rialzo (su Box) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.