Flessioni Su Rialzo (su Box)
Scopri come eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box)
Segui questi passaggi per eseguire il Flessioni Su Rialzo (su Box) con la forma corretta:
- 1Appoggia le mani sul bordo di un box o di una superficie rialzata, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Distendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
- 3Abbassa il petto verso il box piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Fai una pausa in basso, poi respingi verso la posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Flessioni Su Rialzo (su Box)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flessioni Su Rialzo (su Box)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Flessioni Su Rialzo (su Box)?
Il Flessioni Su Rialzo (su Box) si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Ho bisogno di attrezzatura per il Flessioni Su Rialzo (su Box)?
No. Il Flessioni Su Rialzo (su Box) è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Flessioni Su Rialzo (su Box) con la forma corretta?
Inizia con Appoggia le mani sul bordo di un box o di una superficie rialzata, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Distendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi, creando una linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il petto verso il box piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Flessioni Su Rialzo (su Box)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Flessioni Su Rialzo (su Box)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flessioni Su Rialzo (su Box) best for?
The Flessioni Su Rialzo (su Box) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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