Cicloergometro Per Braccia
Scopri come eseguire il Cicloergometro Per Braccia con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Ergometro per la parte superiore del corpo si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Cicloergometro Per Braccia
Segui questi passaggi per eseguire il Cicloergometro Per Braccia con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e la posizione del manubrio a un livello confortevole.
- 2Siediti sull'ergometro con la schiena dritta e i piedi sui pedali.
- 3Afferra le impugnature con le mani e posiziona le braccia a un angolo di 90 gradi.
- 4Inizia a pedalare con le braccia, spingendo e tirando le impugnature in modo controllato.
- 5Continua a pedalare per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Cicloergometro Per Braccia
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Ergometro per la parte superiore del corpo
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cicloergometro Per Braccia?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Cicloergometro Per Braccia?
Il Cicloergometro Per Braccia si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Cicloergometro Per Braccia?
Il Cicloergometro Per Braccia richiede Ergometro per la parte superiore del corpo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Cicloergometro Per Braccia con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e la posizione del manubrio a un livello confortevole. Siediti sull'ergometro con la schiena dritta e i piedi sui pedali. Afferra le impugnature con le mani e posiziona le braccia a un angolo di 90 gradi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Cicloergometro Per Braccia?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Cicloergometro Per Braccia?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cicloergometro Per Braccia best for?
The Cicloergometro Per Braccia fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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